Rem-Schlaf – Was ist das?

REM-Schlaf

Der REM Schlaf, kurz für “Rapid Eye Movement” (schnelle Augenbewegung), ist eine der fünf Schlafphasen, die wir jede Nacht durchlaufen. Charakteristisch für diese Phase sind die schnellen seitlichen Augenbewegungen und ein fast vollständig gelähmter Körper.

Warum ist REM-Schlaf wichtig?

Seine Bedeutung zeigt sich in mehreren Schlüsselbereichen des menschlichen Wohlbefindens.

• Gehirnaktivität und -funktion: Während des REM-Schlafs erlebt das Gehirn Aktivitätsniveaus, die jenen des Wachzustands ähneln. Wissenschaftler glauben, dass diese erhöhte Aktivität dazu beiträgt, Informationen, die während des Tages gesammelt wurden, zu konsolidieren und ins Langzeitgedächtnis zu übertragen. Wenn man lernt oder neue Fähigkeiten erlernt, kann REM-Schlaf dabei helfen, das neu erworbene Wissen zu festigen.
• Emotionale Verarbeitung: REM-Schlaf hat ebenfalls eine Schlüsselrolle in unserer emotionalen Gesundheit. Durch das Träumen können wir emotionale Erlebnisse verarbeiten und negative Gefühle abbauen. Ein gestörter REM-Schlaf kann daher zu emotionaler Instabilität und erhöhter Anfälligkeit für Stimmungsschwankungen führen.
• Kreativität und Problemlösung: Einige Studien weisen darauf hin, dass REM-Schlaf auch unsere Kreativität beeinflussen kann. Das Überbrücken von Zusammenhängen oder das Finden neuer Lösungen für bestehende Probleme kann durch einen gesunden REM-Schlaf gefördert werden.
• Körperliche Regeneration: Obwohl die tieferen, nicht-REM-Phasen des Schlafes vor allem für die physische Erholung des Körpers verantwortlich sind, trägt der REM-Schlaf zur Erholung bestimmter Systeme, wie dem Immunsystem, bei.
• Traumaktivität: Wie bereits erwähnt, tritt die Mehrheit unserer Träume während des REM-Schlafs auf. Träume sind nicht nur faszinierende Erlebnisse, sondern können auch als psychologisches Werkzeug dienen, um unser Unterbewusstsein besser zu verstehen.

Tipp – Gute Nacht Sprüche

Wie oft tritt REM-Schlaf in einer Nacht auf?

Der menschliche Schlafzyklus ist faszinierend und komplex. Während wir schlafen, bewegen wir uns durch verschiedene Schlafstadien, die von leichtem Schlaf bis zu tieferem Schlaf reichen. Der REM-Schlaf ist ein besonderes Stadium, das in mehreren Zyklen während der Nacht auftritt.

• Einleitung in den Schlafzyklus: Nachdem man eingeschlafen ist, beginnt man typischerweise in den ersten Schlafphasen, die als nicht-REM-Phasen bezeichnet werden. Diese Phasen können von leichtem Dösen bis zu tieferem, erholsamerem Schlaf reichen.
• Das erste Auftreten: Ungefähr 90 Minuten nach dem Einschlafen betreten die meisten Menschen ihre erste REM-Phase. Diese erste Episode des REM-Schlafs ist oft die kürzeste, möglicherweise nur 10 Minuten oder weniger.
• Zunehmende Dauer: Im Verlauf der Nacht, wenn man tiefer in den Schlafzyklus eintaucht, wechseln sich REM- und nicht-REM-Phasen ab. Bemerkenswert ist, dass die Dauer der REM-Phasen mit jedem Zyklus tendenziell zunimmt. Das bedeutet, dass der REM-Schlaf, den man in den frühen Morgenstunden erlebt, länger sein kann als der, den man kurz nach dem Einschlafen hatte.
• Gesamtanzahl der Zyklen: Ein Erwachsener durchläuft durchschnittlich vier bis sechs Schlafzyklen pro Nacht, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Schlafumgebung. Das bedeutet, dass man auch mehrere REM-Phasen in einer typischen Nacht erlebt.
• Einfluss von äußeren Faktoren: Verschiedene Bedingungen können die Anzahl und Dauer der REM-Phasen beeinflussen. Zum Beispiel kann Alkoholkonsum oder die Einnahme bestimmter Medikamente den REM-Schlaf reduzieren.

Welche Auswirkungen hat ein Mangel an REM-Schlaf?

Wenn dieser Schlafzyklus regelmäßig gestört wird, können die Auswirkungen weitreichend und signifikant sein:

• Kognitive Beeinträchtigungen: Ein Mangel an REM-Schlaf kann das Gedächtnis und die Lernfähigkeit beeinträchtigen. Das Gehirn verwendet diese Schlafphase, um Informationen zu konsolidieren und zu speichern. Ein unzureichender REM-Schlaf kann also zu Schwierigkeiten beim Abrufen von Informationen oder beim Erwerb neuer Fähigkeiten führen.
• Emotionale Auswirkungen: Die emotionale Regulation kann durch unzureichenden REM-Schlaf beeinträchtigt werden. Betroffene können stärkere Reaktionen auf negative Reize zeigen und finden es schwieriger, mit Stress umzugehen. Zudem kann es zu vermehrten Stimmungsschwankungen oder sogar zu Depressionen kommen.
• Körperliche Gesundheitsprobleme: Ein fortgesetzter Mangel an REM-Schlaf kann das Immunsystem schwächen, wodurch die Anfälligkeit für Infektionen steigt. Darüber hinaus haben Studien einen Zusammenhang zwischen unzureichendem REM-Schlaf und einer höheren Neigung zu Entzündungen im Körper gezeigt (Tipp – Oxidativer Stress und seine Folgen).
• Metabolische Störungen: Ein Mangel an REM-Schlaf kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zu Problemen wie Gewichtszunahme, Appetitveränderungen und sogar einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führen.
• Veränderte Schmerzwahrnehmung: Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit reduziertem REM-Schlaf empfindlicher auf Schmerz reagieren und es schwieriger finden, mit chronischen Schmerzzuständen umzugehen.
• Gefahr für Herzerkrankungen: Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die nicht genug REM-Schlaf bekommen, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben könnten, da dieser Schlafzyklus einen Einfluss auf die Blutdruckregulation und die Herzfrequenz hat.

Wie kann man die Qualität des REM-Schlafs verbessern?

Hier sind einige Schritte, um die Qualität des REM-Schlafs zu optimieren:

• Regelmäßiger Schlafplan: Ein konsistenter Schlaf-Wach-Zyklus unterstützt die innere Uhr des Körpers. Indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, kann man den REM-Schlaf effizienter gestalten.
• Bildschirmzeit begrenzen: Blaues Licht, das von Handys, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen. Es ist empfehlenswert, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.
• Achtsamer Umgang mit Stimulanzien: Koffein und Alkohol können den Schlafzyklus stören. Es wäre ideal, den Konsum dieser Substanzen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, zu reduzieren.
• Optimierung der Schlafumgebung: Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum kann den Schlaf verbessern. Investitionen in hochwertige Vorhänge, eine bequeme Matratze oder weiße Rauschmaschinen können förderlich sein.
• Entspannungstechniken: Methoden wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Geist zu beruhigen und die Schlafqualität zu fördern.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität hat sich als nützlich erwiesen, um den Schlaf zu fördern. Es ist jedoch ratsam, intensive Workouts nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen durchzuführen.
• Ernährung: Einige Lebensmittel können den Schlaf fördern. Zum Beispiel haben Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Truthahn oder Milch, das Potenzial, den Schlaf zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Zusammenfassung

Der REM-Schlaf, abgekürzt für “Rapid Eye Movement”, stellt eine zentrale Komponente des menschlichen Schlafzyklus dar. Diese einzigartige Schlafphase ist charakterisiert durch intensive Gehirnaktivität, ähnlich dem wachen Zustand, und einer fast vollständigen Muskelentspannung, die uns davor schützt, unsere Träume physisch “auszuleben”.

Während des REM-Schlafs geschieht eine bedeutende emotionale und kognitive Verarbeitung. In dieser Phase verarbeiten wir tiefgründig unsere täglichen Erlebnisse, binden neue Informationen in unser Gedächtnis ein und navigieren durch komplexe emotionale Landschaften in Form von Träumen. Diese Prozesse tragen nicht nur dazu bei, uns auf den kommenden Tag vorzubereiten, sondern auch dazu, uns emotional auszubalancieren und unsere mentale Gesundheit zu unterstützen.